衰老对于每小我私家来说都是一个很是敏感的话题，对于女性而言更是如此，中国自古代开始，询问女性年事都是不礼貌的行为，这也可以从侧面反映出女生对于年事的恐惧，青春永驻、容颜不总是每小我私家的愿望，可是时光荏苒，在岁月眼前，很少能够有人优雅的变老。那么今天带来一位值得大家所学习的范例，她就是来自哥伦比亚麦德林的辣妈，她叫保拉卡纳斯（Paola Canas），她的职业是一名模特，也是一个健身喜好者，她十二岁的时候就盼望镜头的感受，这个梦想一直激励着她不停完善自己，她经常去到场一些模特运动，并注重形体的造就，运动自然是必不行少的，气力和有氧的联合保拉卡纳斯的身材富有气力的美感。她并不恐惧气力训练，每当气力训练的时候，她都是不练到大汗淋漓绝不罢休，无论再忙碌，她也要抽出时间运动，如今虽然做了妈妈，可是她没有放弃自己的人生，依旧有自己的生活，依旧在变美的门路上自律的坚持。

一个能够把身材保持的很好的人，往往都是一个很是厉害的人，岁月远没有我们想象当中的手下留情，你有多自律，就会何等有魅力，对于我们也是这样，许多人都市认为衰总是一种自然纪律，无法改变，所以许多人都市放任岁月的摧残，我想说的是，我们虽然无法改变衰老的历程，但完全可以让衰老的速度变慢，其实衰老的历程就是肌肉流失的历程，接下来教练Paul就为大家带来一些关于反抗衰老的方法。肌肉流失是衰老的重要体现：‬随着年事的增加身体当中的肌肉含量会逐年流失，尤其到了40岁以后，肌肉平均会以每年1%的速度流失，肌肉的流失身体也会泛起许多衰老的现象，好比：身体中大部门的水分都储存在储存在肌肉当中，肌肉的流失会导致我们身体锁水能力变差皮肤变得没有光泽和干燥。身体当中的肌肉会资助我们分外的消耗热量，身体当中每淘汰1公斤，肌肉就会少资助身体多消耗30卡的热量，如果身体当中的肌肉流失，就会导致身体更容易囤积脂肪，使身材走样。

肌肉也是卖力身体运动的主治肌肉的流失会让枢纽更多的蒙受外界压力，使枢纽泛起疼痛和枢纽炎的情况，而且从事生活当中的体力劳动也会变得艰苦。这些变化也正是身体走向衰老的标志，所以我们尽可能地保留肌肉就可以相对减慢衰老的速度，都说人老先老腿，接下来健身教练Paul为大家推荐一组全身性的训练行动可以资助，我们有效地保留或增长肌肉，最大限度地反抗衰老。半程波比跳：接纳俯卧撑姿势，保证手臂是垂直地面的，同时还要保持腰背挺直，骨盆处在中立位置，腹部收紧，双腿向前跳。

深蹲：双脚与肩同宽，保持你的腰背挺直，收紧焦点，保持腰背挺直，完成下蹲，蹲至大腿平行与地面，然后依靠臀腿气力将身体再次挺直，行动历程中膝盖要时刻指向脚尖偏向。臀桥：仰卧位，保持骨盆中立，大腿和小腿呈90度，保持腹部收紧，将髋枢纽向上顶起，至膝盖，髋枢纽，肩膀呈一条直线。俯卧抬腿身体接纳俯卧位，肘枢纽弯曲，手放在胸部两侧，保持膝盖始终伸直，以骨盆为支撑点将大腿向上抬起，感受臀部发力。

我们在训练之前，要对各个枢纽和韧带举行热身，可以有效地制止接下来的运动历程中的泛起意外损伤，行动的组数和次数可以凭据自己的身体状况举行选择，训练后也别忘了对肌肉举行放松和拉伸。

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